1. CO JE SCHWINN CYCLING

SCHWINN® Cycling je více než jen cvičení, je to speciálně upravený cyklistický program pro fitness centra. Je kombinací základních cyklistických pohybů s motivačními metodami a hudbou.
SCHWINN® Cycling je nesmírně účinný kardiovaskulární trénink.

2. PROČ JÍT NA SCHWINN CYCLING
-pojedete na kvalitních originálních kolech Schwinn
-lekce jsou vedeny vyškolenými instruktory s mezinárodní licencí
-nejúčinnější kondiční kardiovaskulární cvičení na stacionárních kolech
-je určen pro širokou veřejnost, různých věkových skupin a výkonnosti
-nezáleží na kondici a zdatnosti
-umožňuje specializovanou přípravu pro všechny druhy sportů ( fotbal, lední hokej, cyklistika, atletika atd.)
-ideální prostředek na zhubnutí, maximální spalování tuku jedna lekce cca 400 - 600kCal
-nejúčinnější aerobní cvičení
-doporučován lékaři ( ortopedy, kardiology..)
-tvaruje a zpevňuje postavu
-pro dobrou náladu a odreagování od běžných starostí

3. CO NA PRVNÍ LEKCI
-nejlépe cyklistické oblečení nebo savé triko a přiléhavé legíny
-obuv nejlépe s pevnou podrážkou
-ručník ke kolu (budete ho opravdu potřebovat)
-cyklo-láhev s pitím

4. PITNÝ REŽIM
Iontový nápoj nebo neperlivá voda, důležité je vypít během lekce cca 0,7-0,9l tekutiny, důležité je ale pít i před a po lekci, při hodině pijte průběžně pamatujte, že žízeň není indikátor stupně dehydratace než se žízeň ozve můžete už být dehydrování.
Nevhodné nápoje před, během a po lekci alkohol, džusy, limonády, perlivé vody

5. !!! UPOZORNÉNÍ !!!!
Pokud začínáte nebo máte nějaký zdravotní problém informujte o tom, prosím instruktora.

6. SCHWINN CYCLING A TĚHOTENSTVÍ
ANO ale vždy po konzultaci s Vaším ošetřujícím lékařem (gynekologem), všeobecně platí, že těhotenství není nemoc a pokud vše probíhá bez zdravotních problémů a cítíte se dobře je cvičení přínosné jak pro matku tak pro dítě. Cílem cvičení v období těhotenství je zůstat stále v kondici.
!!! Vždy informujte instruktora !!!

7. NAROSTOU MI PO SCHWINN CYCLINGU SVALY?
Schwinn cycling je vytrvalostní cvičení u kterého není nárůst svalové hmoty dominantním efektem. Svaly rostou v důsledku kombinace vhodného cvičení a dostatečného přísunu bílkovin. Aby Vám narostly výrazněji svaly, museli by jste po tři měsíce jezdit vysokou intenzitou 4-5x týdně a podpořit své úsilí konzumací min. 2 g kvalitních bílkovin na kg své váhy. Kdo tyto podmínky nenaplní nemusí se obávat výraznějšího nárůstu svalů v důsledku cvičení
Takže: Nebojte se v kopci utáhnout zátěž!!

8. PROČ SLEDOVAT TEPOVOU FREKVENCI?
Aby člověk při tréninku dosáhl co možná nejlepších výsledků, musí mít možnost sledovat jeho intenzitu.
"Bez monitoru tepové frekvence jezdím volnější tréninky moc intenzivně a náročné zase málo intenzivně."Toto v podstatě vystihuje důvod, proč je při tréninku kontrola tepové frekvence zapotřebí.

Pro redukci váhy všeobecně platí, že největší efekt, který vede k dlouhodobému snížení hmotnosti, je zajistit co největší výdej energie, kterou hradíme pomocí spalování tuků. Tedy pohyb nízkou intenzitou 50-75% MaxTF. Pokud zvedneme intenzitu příliš přejdeme na spalování cukrů a tím snížíme spotřebu tuků.
Co z toho tedy vyplívá, pokud sleduji svoji tepovou frekvenci mohu daleko účinněji trénovat, hubnout atd..
Orientační výpočet maxima tepové frekvence muž 220 - věk, žena 226 - věk
Přesnější výpočet pomocí Karvonenovy rovnice (zohledňuje klidovou TF),
nejpřesněji sportovní laboratoř (měření laktátu).